A insônia é um problema muito comum. Esse distúrbio se caracteriza pela dificuldade de dormir, se manter dormindo, ou até acordar antes do horário pretendido. Muitos fatores podem causar a insônia, e eles são psicofisiológicos. Preocupações, expectativas e estresse são alguns exemplos. Contudo, como combater a insônia?
Neste artigo você verá alguns passos para lhe ajudar a evitar a insônia, melhorando a qualidade de seu sono.
1º → Evitar dormir bastante ao longo do dia
Eventuais cochilos podem auxiliar na disposição. Porém, se durarem mais de 30 minutos, em qualquer parte do dia, tendem a afetar o sono à noite.
2º → Buscar uma rotina de horários regulares de sono
Manter uma rotina regular de sono, deitando e levantando nos mesmos horários todos os dias de forma habitual, pode ajudar bastante.
3º → Realizar atividades físicas de manhã ou à tarde
Atividades físicas são muito importantes para uma boa saúde e qualidade de vida. Os exercícios também ajudam a dormir melhor. Entretanto, podem causar agitação e devem ser praticados no mínimo 6 horas antes de dormir.
4º → Evitar cafeína à noite
Todas as bebidas que possuem estimulantes, como café, chá-mate, chá-preto, energéticos e semelhantes não devem ser consumidos até cinco horas antes de dormir.
5º → Refeições leves no jantar
Alimentação mais leve, com carboidrato, como um lanche natural, são mais recomendados para favorecer o sono. Invés de alimentos pesados e ricos em proteína, que podem atrapalhar o sono se consumidos em excesso à noite.
6º → Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas
Mesmo que um dos primeiros efeitos do álcool seja sedativo, ele pode causar agitação após um tempo. Logo, deve-se evitar o consumo até seis horas antes de dormir e também evitar como indutor do sono.
7º → Reduzir a exposição à luz durante à noite
O organismo começa a produzir melatonina ao escurecer, hormônio que auxilia o corpo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes e telas com brilho/luminosidade alta devem ser evitadas ou reguladas durante à noite.
8º → Gerar um local aconchegante para dormir
Recomenda-se arrumar um ambiente confortável para dormir durante à noite, com o mínimo de luzes possível, totalmente silencioso e escuro.
9º → Realizar atividades relaxantes à noite
Algumas atividades leves e relaxantes, como ler, ouvir músicas que acalmam, pintar, meditar, bordar contribuem para o sono. Além disso, um banho morno por volta de 2 horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, o que induz o sono.
10º → Procurar não “brigar” diretamente com a insônia
Ir para cama sem sono não auxilia. É mais indicado praticar alguma atividade que não cause agitação e num ambiente com pouca luz, como assistir um programa de TV do seu gosto ou ler. Se caso despertar, retornar a essas atividades novamente até sentir sono é ideal.
Vale notar que, se as insônias permanecem por mais de duas semanas, são consideradas subagudas. Nesse caso, deve-se procurar auxílio médico, pois podem acabar se tornando um problema crônico.
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