As doenças do coração são uma das maiores causas de morte em todo mundo, e um dos assuntos mais preocupantes na área da saúde.
Uma série de fatores podem favorecer o surgimento de patologias cardiovasculares, como envelhecimento, aterosclerose, maus hábitos, questões genéticas, dentre outras.
A seguir, acompanhe 7 passos para evitar as doenças as doenças cardiovasculares apenas mudando alguns hábitos.
1º → Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e com excesso de sal
Alimentos com muita gordura contribuem para o surgimento de placas ateroscleróticas. As gorduras trans e saturadas são as que mais favorecem o desenvolvimento de doenças coronarianas.
O sal em excesso colabora para a elevação da pressão arterial, exigindo mais força do coração para bombear o sangue pelo corpo todo. Logo, deve-se controlar a alimentação evitando ingredientes perigosos.
2º → Cuidar do peso
A obesidade é altamente associada a doenças cardíacas e vasculares. Principalmente por essa condição ser muitas vezes acompanhada de colesterol alto, hipertensão e diabetes.
Além de cuidar das refeições diárias, para evitar o peso em excesso deve-se praticar atividades diariamente. A frequência dependerá da situação: se precisa controlar o peso ou perder. É preciso ter cuidado ao realizar esportes, levando em conta o estado de saúde atual.
Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, caminhadas e corridas, fortalecem o sistema cardíaco e previnem as doenças, além de ajudar na perda de peso e evitam o sedentarismo.
3º → Não exagerar no álcool
É evidente que o álcool é um grande causador de problemas no fígado. Além disso, ele também prejudica o coração e todo o restante do corpo. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode contribuir para infarto ou desenvolver insuficiência cardíaca.
Isso tudo pois o etanol danifica as células musculares do coração. Inclusive, a substância também está relacionada ao fechamento de artérias e desencadeamento de arritmia. Logo, é importante evitar o exagero dessas bebidas.
4º → Evitar o tabagismo
Fumantes são muito suscetíveis a desenvolver diversos problemas de saúde, também as doenças cardiovasculares. As substâncias químicas existentes no tabaco, como a nicotina, causam estreitamento das artérias, aumentando a pressão arterial e frequência cardíaca.
Outro fator é o dióxido de carbono da fumaça, que compete com o oxigênio, fazendo o coração e o corpo trabalharem mais para oxigenar o organismo.
5º → Consultar o médico
Fazer um acompanhamento médico é fundamental para manutenção da saúde em geral.
O profissional de saúde irá solicitar exames de rotina e depois avaliar os resultados. Assim, irá dar as orientações necessárias de acordo com a situação do paciente.
Vale notar que, uma ótima opção, é realizar uma teleconsulta como aqui numa clínica como a Cuidar.Online.
6º → Evitar o estresse excessivo
O nível elevado de estresse causa inúmeras alterações no corpo, principalmente excesso de atividade do sistema nervoso.
O estresse provoca problemas cardiovasculares também de forma indireta. Isso porque muitas pessoas optam por maus hábitos para aliviar a tensão, como alcoolismo e/ou tabagismo.
Contudo, é importante ter muito cuidado ao buscar formas de aliviar a tensão e estresse.
6º → Controlar a pressão arterial
É fundamental ter o controle da pressão arterial para avaliar e gerenciar o estado de saúde.
Logo, é importante checar a pressão periodicamente, não só apenas em exames de rotina. E aumentar a frequência conforme ficamos mais velhos.
Por fim, não deixe de cuidar bem de sua saúde e seguir as dicas acima para uma melhor prevenção.
